Kwonkicker (TKD, 55kg) vs Tahlon (Muay Thai, 63kg) - Pro Fight

Motivação: Como Alcançar Os Seus Objetivos Dentro e Fora da Academia

A seguir você encontrará a chave para conquistar todos os seus objetivos dentro e fora da academia, seja na dieta, no treino ou na própria vida. O segredo para a perda permanente de peso e ganho de massa muscular. Sem mágica, sem métodos mirabolantes, sem perda de tempo, apenas fatos.

Você está pronto para descobrir o segredo para elevar o seu corpo ao máximo e para alcançar todos os seus objetivos ?

Aí vai!

Está preparado ?

A chave para mudar o corpo de forma expressiva e conquistar todos os seus objetivos é:

“A escolha é sua!”

Hã ?

“Que decepção”, você deve estar pensando. Mas não! Mudar o corpo, se tornar maior e mais forte que os outros é uma escolha que você tem que fazer. Tudo que você quer na vida, qualquer objetivo ou desejo pode ser seu, apenas se você decidir que realmente quer isso.

Nada cai do céu sem sacrifício, caia na real o mais rápido possível. Você precisa pensar no que quer e simplesmente ir atrás disso.

E se não der certo ?

Tente outra vez.

E pare de dar desculpas, de culpar os outros(ou as coisas) pelo próprio fracasso ou de pensar que é a única vítima nesse mundo cruel.

Se você realmente quer algo, decida conseguí-la.

Quer perder gordura ? A escolha é sua.

Quer ganhar massa muscular ? A escolha é sua.

Quer ganhar força ? A escolha é sua.

Quer comer melhor ? A escolha é sua.

A vida se resume a uma série de escolhas. Quanto melhores as escolhas que você faz, melhor a sua vida será. Você pode escolher fazer aeróbicos em vez de comer pizza ou você pode escolher dirigir bêbado em vez de dar a chave a um amigo. Algumas escolhas mudam nossas vidas para sempre. Se você fizer as escolhas certas agora, poupará anos de erros e acertos no futuro.

Resumo

Se você tem um objetivo em mente, você pode se assegurar que está ao seu alcance porque muito provavelmente outras pessoas já conseguiram alcançá-lo. Qualquer problema que você encontre, as chances são grandes de que outras pessoas já conseguiram superá-los e conquistá-los. A escolha é sua, se você vai conseguir ou desistir.

Se mudar o corpo é a sua principal prioridade, você pode descansar aliviado pois muitas pessoas já conseguiram fazer isso. A questão de que isso seja possível ou não, não é o problema. É apenas a sua vez de conseguir.

“As escolhas que fazemos, ditam nossas vidas”

Onde você está hoje é o resultado de todas as escolhas que você fez até agora. Se você quer melhorar, você precisa fazer escolhas melhores. Você pode avançar ou ficar para trás. A escolha é sua.

Fisiculturistas do passado hoje

Fotos inspiradoras de fisiculturistas do passado nos dias de hoje:

Dave Drapper com mais de 60 anos

Veja mais fotos:Serge Nubret com mais de 60 anos

Larry Scott

Lou Ferrigno(O Hulk)

Vince Taylor com mais de 50 anos

Bill Grant perto dos 60

Arnold Schwarzenegger com mais de 60 anos

Robby Robinson aos 61 anos

"eu nao quero ficar muito grande"

“Eu não quero ficar tão grande, só quero crescer um pouco”; “Quero ganhar só um pouco de massa e manter”.  Se você já proferiu esse tipo de sentença ou tem como objetivo algo semelhante, aqui vai um aviso: você terá muita sorte se conseguir ficar metade do que quer, mesmo treinando como louco.

Muitas pessoas subestimam e distorcem a “realidade muscular” como se a  hipertrofia ocorresse de maneira simples e fácil. Para um número muito pequeno de pessoas(sortudos), devido à vantagens genéticas a hipertrofia poderá ser mais fácil, mas para a grande maioria ganhar massa muscular é uma tarefa difícil.

Para gerar qualquer mudança corporal notável e/ou expressiva, é necessário treino pesado, descanso e alimentação adequada. Falar que quer “crescer só um pouco” sem saber o que é necessário para gerar crescimento é como dar um tiro no escuro.  O que eu quero dizer é que se você não buscar os seus limites, ou seja, treinar pesado como todo mundo, esse “crescer um pouco” provavelmente nunca chegará e este é o principal motivo de tantas pessoas falharem ao tentar ganhar massa muscular.

Muitas pessoas pensam que ganhar massa muscular é fácil, pois compararam algum modelo fitness ou alguém que viu na TV com um fisiculturista profissional. Então o jovem chega na academia com a mentalidade de ficar apenas com o corpo “legal” e joga a bomba para o instrutor: “ Me passa um treino para crescer, mas não muito, pois não quero ficar monstro.”

Modelo Fitness vs. Branch Warren

Vamos pegar o modelo fitness ( esquerda da foto) como ponto de referência, o cara tem um baixo percentual de gordura e massa muscular, tem o “corpo legal”.  Agora tente lembrar o físico da maioria das pessoas que frequentam a sua academia, quantas delas tem esse “corpo legal” ? Eu aposto que quase ninguém da sua academia poderia competir até mesmo contra o corpo do modelo fitness e agora olhe o cara da direita na foto. Se não é fácil chegar ao corpo do modelo imagine a estrada para chegar ao físico do Branch Warren ?

Conclusão

Se você tem como objetivo conquistar um corpo harmonioso, com massa muscular e pouca gordura terá que treinar pesado como qualquer pessoa e o quanto antes você abandonar esse pensamento pequeno, mais cedo você entrará na estrada certa para alcançar os seus objetivos.

VA A ACADEMIA E SEJA SAUDAVEL

Vá à academia e seja mais saudável!
25  de abril de 2011 

Muitas pessoas pensam que a academia só é importante para aqueles que querem ganhar músculos de aço, mas isso não é verdade.

Malhar alivia o stress do dia-a-dia, retarda a velhice, combate os problemas de saúde ocasionados pelo sedentarismo, aumenta a disposição e causa uma sensação de bem-estar pós-treino. Sem dizer que melhora o visual e você pode modelar o corpo da forma que você achar melhor, não necessariamente ficando igual o Arnold Schwarzenegger nos tempos de “Conan”.

Você se sentirá melhor principalmente pelo hormônio liberado chamado endorfina. Ele faz o praticante de atividades físicas se sentir na lua, feliz e muito mais disposto para os problemas do dia-a-dia. Você se olha o espelho e se vê mais confiante, mais esbelto, aumentando sua auto-estima de forma que só um elogio de um ator ou atriz de Hollywood poderia deixar.

Preciso dizer mais? Não perca tempo e veja sua beleza, sua auto-estima, sua auto-confiança e sua saúde aumentarem bruscamente!

Bons treinos.

Tags: academia, atividade física, aumentar auto-estima, aumentar confiança, benefícios da musculação, endorfina, vida saudável

Pessoas que querem resultados VS Pessoas que têm resultados

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Quanto mais tempo eu me envolvo no campo de treinamento com pesos mais eu noto uma coisa: existem dois grupos de pessoas nas academias – aqueles que estão atrás de resultados e aqueles que treinam porque gostam do que fazem. Ironicamente no final da história quem acaba tendo resultados são as pessoas do segundo grupo.

Algumas pessoas que treinam meramente para conseguir resultados rápidos muitas vezes conseguirão apenas ganhos a curto prazo(ganhos de iniciante), mas nunca conseguirão alcançar resultados mais sólidos ou a longo prazo.

Por que ?

Porque após passar dos ganhos de iniciante, progredir a partir deste ponto pode ser muito mais difícil.

Se você está nesse jogo somente pelos resultados, então eles nunca virão na velocidade que você quer. O fato é ainda mais verdadeiro quando os ganhos que você tem quando começa a treinar passam.

Quando você passa desse estágio você precisa treinar muito mais para ver ganhos, se você não ama esse processo, você simplesmente não vai conseguir.

Eu vou ser honesto com você, se alguém me desse uma pílula que paralisasse todos os meus ganhos em força e massa muscular para sempre, eu continuaria treinando tão pesado como agora. Porque não existe outra coisa que eu gostaria mais de fazer, do que treinar.

Quando o assunto é conquistar ganhos sólidos a longo prazo é bom entender o seguinte:

1 – O progresso no treino nunca é contínuo. Eu conheço caras que ganharam 3kg de massa muscular em 10 dias, mas que depois os ganhos estabilizaram por 6 semanas. Outros perderam 2kg de gordura por 4 semanas e depois só conseguiram perder 400g por semana durante dois meses. É assim que o corpo funciona.

Quando os ganhos param as pessoas ficam malucas… elas esperavam que os ganhos rápidos iriam durar pra sempre. O pior é que até mesmo eu me engano com isso. A verdade é que você nunca manterá esse ritmo de ganhos para sempre. No topo disso você nunca saberá se os ganhos virão a tona de novo. A única coisa que você sabe é que você precisa continuar treinando pesado.

2. Por que os ganhos não são contínuos, pessoas que estão treinando somente pelos resultados acabam se abrindo a “soluções” que na maioria das vezes são contra-produtivas.

a) Mudam o treino freqüentemente pensando que o mesmo não está funcionando. Mudar o treino constantemente só traz a ilusão de progresso por causa da rápida adaptação neural. E isso pode até limitar os ganhos a longo prazo.

b) Acabam ficando desencorajados com o treino e apelam para esteróides anabolizantes. Acredito que expectativas exageradas de ganhos aliados a treinar somente pelos resultados é a causa numero um para o uso recreativo de anabolizantes. Não é que eu seja contra os esteróides anabolizantes; mas quando eu vejo vários adolescentes sem massa muscular atrás deles(as vezes até mesmo usando doses maiores que fisiculturistas profissionais), com pouquíssimo tempo de treino, isto me faz ficar com nojo. Não por causa dos esteróides em si, mas pela atitude que leva ao seu uso.

Estes caras nunca aprendem a treinar e comer direito, eles não sabem como ter ganhos sozinhos e acabam se tornando escravos dos esteróides anabolizantes.

c) Acabam desistindo do treino porque sentem que não está valendo a pena o esforço.

Levando as causas em consideração, eu irei lhe contar qual é o segredo para conquistar ganhos a longro prazo:

Você tem que amar o treino, transformar o horário que você fica na academia em uma paixão. De uma maneira que cada sessão de treino se torne um privilégio e pra isso você ficará empolgado e motivado para treinar o mais pesado possível. Desta maneira você acaba se protegendo de períodos de estagnação, onde os ganhos param. Você poderá ultrapassar essa barreira e voltar a ter ganhos o mais rápido possível.

Se você treina só pelos resultados… seus ganhos serão medíocres.

devo treinar mesmo sentido dor?

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leia isto se e iniciante:no inicio vais sentir dores,pois os musculos nao estavam habituados a um certo tipo de stress,mas mesmo assim podes e deves continuar a treinar

A dor é um indicador de dano muscular. É um sinal de que você treinou pesado e tem a dor para provar. Mas muito pouco se sabe sobre os mecanismos que envolvem a dor muscular. Podemos treinar com dor ? Provavelmente, mas não é só isso…

Qualquer exercício novo ou treino causará algum grau de dor que geralmente atinge seu pico em 48 horas, estas dores também são conhecidas como DOMS(Delayed Onset Muscle Soreness ou em português: dor muscular tardia). Se você realmente aniquilou os músculos no treino, a dor pode durar até uma semana.

Essa dor originada pelo treino é sinal de que haverá crescimento muscular ? Não pelo que eu tenho visto. Na verdade, meu objetivo ao treinar clientes é tomar todas as medidas para minimizar as dores. Rápido crescimento muscular requer treino frequente e fica meio difícil treinar qualquer coisa se você mal consegue mexer os braços.

Mas então, devemos treinar mesmo sentindo dores musculares ? Se passou mais de 48 horas, sim. Mas vale lembrar que estamos falando de dor muscular tardia e não lesões causadas pelo treino. Quando você treina com a dor muscular tardia, você percebe que ao passar do tempo as dores diminuem. Minha colocação é de que treino frequente poderá acelerar o processo de recuperação muscular.

Algumas dicas importantes: se o peitoral está doendo na quarta-feira por causa das paralelas que você fez na segunda, não treine o peito novamente usando as paralelas na quarta. Use um exercício diferente. Segundo, use menos carga e mais repetições.

Varie as cargas e os exercícios durante a semana, desta forma você poderá treinar até mesmo com dor. Faça isso e eu garanto que a sua recuperação ficará mais rápida. Afinal, atletas que treinam com mais frequência são os que raramente ficam doloridos no dia seguinte. Isto não é uma coincidência.

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Um dos erros mais comuns que eu vejo quando o pessoal está fazendo levantamento terra é começar a puxar o peso com os ombros na frente da barra.

O fracasso está armado desde o começo da série – a barra(e o peso) está em uma posição desvantajosa e força você a usar mais lombar e menos pernas para erguer o peso. O resultado: um levantamento terra mais fraco.

O que geralmente acontece quando você faz isso é que as pernas vão chegar na posição final do movimento antes e a lombar vai ter que lutar sozinha com o peso para finalizar o exercício. Isso não é nem um pouco interessante ao levantar uma carga máxima.

Para evitar isto, tenha certeza de que os ombros estão atrás da barra(ou ao menos diretamente sobre ela), antes de começar o levantamento terra.

Isto fará com que um peso que parecia estar pesado, agora pareça uma manteiga.

Desabafo: Treinar para você vs. Treinar para os outros

5 Razões Para o Seu Treino Não Estar Funcionando

Você está treinamento de forma consistente por meses, tentando fazer  todos os exercícios da forma correta e evitando o overtraining, mas nada parece estar fazendo efeito. Veja as 7 razões mais comuns para o seu treino não estar funcionando:

1 – Falta de progresso.

Sim, falta de progresso é o motivo para você estar lendo este artigo, mas não me refiro exatamente a isso. O que eu quero dizer é que se você não forçar o seu corpo a progredir, obviamente você não irá crescer. Você tem que ir para a academia e forçar o treino a render mais do que o anterior.

“Não há nada que seja maior evidência de insanidade do que fazer a mesma coisa dia após dia e esperar resultados diferentes.”

Você conhece esta frase proferida por Albert Einstein ? Ela retrata perfeitamente o caso do jovem que vai a academia toda segunda feira a meses e faz supino com as mesmas cargas, mesma quantidade de séries/repetições e tem a esperança de que vai crescer. Ir para a academia sem tentar progredir é perda de tempo e dinheiro, tente sempre dar o máximo de sí em cada treino como se fosse o último.

2 – Não fazer agachamento

Uma rotina de treino sem agachamento é como ir em uma churrascaria para comer salada, seria algo sem nexo não acha ? Além do agachamento ser o melhor exercício para construir massa muscular nas pernas, ele coloca o corpo em um estado de anabolismo que beneficia todos os músculos, não só a parte inferior do corpo. Exercícios compostos são os que mais constroem massa muscular, pois além de trabalhar diversos músculos ao mesmo tempo forçam o corpo a produzir mais hormônios como a testosterona e adivinha ? O agachamento é um dos melhores nesse quesito.

3 – Excesso de exercícios isolados

Exercícios isolados são para dar “suporte” ao treino e nunca para formar a base dele. Os exercícios compostos devem ser a base de um treino para ganhar massa muscular, principalmente para iniciantes e intermediários.

4 – Excesso de técnicas avançadas

Supersets, giantsets, drop-sets, rest-pause e outras técnicas são ótimas para maximizar a intensidade do treino e auxiliar na hipertrofia, porém o seu uso não deve ser indiscriminado, principalmente por iniciantes. Sufocar o treino com técnicas avançadas não trará nenhum benefício se você acabar entrando em um overtraining. Use-as com moderação, como um suplemento do treino e não como a base.

5 – Não fazer levantamento terra

Assim como o agachamento é o rei dos exercícios para as pernas e tem o poder de gerar ganhos em todo o corpo, o levantamento terra também tem as mesmas características. Já imaginou os benefícios gerados ao incorporar ambos no treino ou melhor, já imaginou como seria um treino sem eles ? Lembra muito a proposta de ir à uma churrascaria para comer salada…

Os 5 Exercícios Proibidos Na Musculação

Quando falamos sobre seleção de exercícios, geralmente falamos sobre os exercícios que você deve fazer, mas isto não é o suficiente. Também devemos observar o outro lado igualmente importante da moeda: os exercícios que você não deve fazer.

Pense a respeito disso, você pode estar fazendo todos os exercícios certos, mas se você fizer apenas um que não deveria – porque ele é ineficaz ou inseguro – os seus resultados irão sofrer. Na melhor das hipóteses, um exercício ruim vai destruir a sua capacidade de recuperação.

Na pior das hipóteses, uma seleção ruim de exercícios pode gerar lesões que forçarão você a ficar um tempo longe da academia, e se você não percebeu, caso você não treine você não terá ganhos.

Aqui estão cinco exercícios que você deveria largar como se fosse um hábito ruim para a saude.

1. Desenvolvimento Por Trás da Nuca

Pergunta rápida: Você pularia de cima do telhado da sua casa só para conseguir ativar o máximo de fibras musculares das pernas ? Eu vou assumir que não.

Talvez você conseguisse realmente recrutar mais fibras musculares pulando do telhado, mas isso não faria muita diferença, pois você ficaria mais ocupado com coisas como: a) chorar como uma garotinha, b) chamar a ambulância, e c) procurar onde os seus joelhos foram parar.

Seguindo o mesmo padrão, não há dúvidas que o desenvolvimento por trás da nuca são ótimos para estimular o crescimento dos deltoides. Mas só porque um exercício é bom para um músculo, não quer dizer que ele seja bom para os seus ligamentos.

O principal problema com o desenvolvimento por trás é que ele é um movimento feito com os ombros em uma abdução externa e horizontal máxima. Em outras palavras, você é forçado a fazer o movimento no limite dos ligamentos do ombro.

Fazer o movimento até o limite do ligamento não é nada anormal, porém se torna muito menos seguro quando você é forçado a levar até o limite em toda repetição e série e com uma barra cheia de pesos nas mãos.

Enquanto é verdade de que os ligamentos dos ombros são os ligamentos mais móveis do corpo, ele é também o mais instável. Então, só porque você consegue colocar uma barra atrás da nuca, não quer dizer que você deve fazer movimentos repetitivos, contra uma carga na mesma posição.

É claro que existem pessoas que se dão muito bem com o desenvolvimento por trás da nuca e nunca tiveram problemas. Da mesma forma que existem pessoas que fumam e nunca tiveram um problema de saúde. Em ambos os casos você está apostando e a sorte não está ao seu lado.

2. Remada Em Pé

Você nunca deveria fazer remada em pé. Ponto final.

Assim como no desenvolvimento por trás da nuca, a remada em pé faz um ótimo trabalhado em estimular os músculos mediais do deltoide e a parte superior do trapézio. Infelizmente, este exercício também faz um ótimo trabalho em causar ou agravar a síndrome do impacto no ombro.

A síndrome ocorre quando o tendão do supra-espinal(no ombro)  acaba inflamando devido a pressão contínua contra o acrômio acima dele.

O teste realizado por médicos para descobrir a existência da síndrome do impacto no ombro envolve colocar o ombro em uma posição que justamente coloca tensão sobre o supra-espinal, se o paciente demonstra dor é porque existe alguma inflamação.

O movimento que é usado para testar a síndrome tem o mesmo objetivo que o da remada em pé. Junte os pontos…

Para aqueles que irão fazer a remada em pé de qualquer jeito, pelo menos usem halteres, pois assim é possível aumentar a distância da pegada ao chegar na posição de cima do movimento. Isto é menos danoso às articulações do ombro comparado a remada em pé com barra.

3. Encolhimento Girando Os Ombros

O encolhimento de ombros é para construir massa muscular nos trapézios, certo ? Bem, a função primária dos trapézios é encolher ou elevar os ombros. Então faz sentido pensar que “encolher o ombro” constrói massa no trapézio. Até agora tudo bem, mas vamos dar uma olhada no que acontece quando você roda o ombro no topo do movimento:

Girar os ombros para frente move a linha de força para o lado anterior e longe do trapézio, justamente o contrário do que você quer fazer.

Além do ato de girar os ombros durante o encolhimento não ajudar no exercício, pode ser maléfico. Girar o ombro durante o encolhimento serve apenas para uma coisa: mostrar para todos na academia que você não tem a mínima idéia do que está fazendo.

Se você insiste em girar os ombros durante o encolhimento, pelo menos gire para trás. Dessa forma você pode dizer que o trapézio até está fazendo um pouco mais de trabalho. Não é tão efetivo como fazer o encolhimento corretamente, porém não é totalmente inútil como girar para frente.

4. Abdominais Girando O Tronco

Muitas pessoas preferem fazer os abdominais girando o tronco para atingir o abdômen e os oblíquos ao mesmo tempo, matando dois coelhos com uma cajadada só. Faz sentido, mas existe um problema…

Quando você faz um abdominal – ou um abdominal completo onde o lombar não permanece estável no chão – a vértebra lombar se inclina para frente, o que é chamado de flexão. O problema é que uma flexão espinhal coloca muita pressão sobre os discos intervertebrais.

Mas existe um movimento muito mais perigoso do que a flexão: uma flexão combinada com uma rotação. Infelizmente, é exatamente isso que acontece quando fazemos um abdominal girando o tronco.

Esta flexão com a rotação força o centro das vértebras onde os discos tendem a causar hérnia.

A não ser que você queira uma hérnia, evite girar o tronco nos abdominais ou qualquer flexão espinhal com rotação.

5. Stiff Com As Costas Arqueadas

Como mencionado acima, uma flexão espinhal(arcar a lombar) coloca muito estresse sobre o centro das vértebras dos discos. Em adição a flexão com rotação, ainda existe um outro tipo de estresse que é ainda pior que a flexão sozinha: a flexão com compressão.

Flexão com compressão também pode ser chamada de flexão sobre carga. Por exemplo: fazer o stiff com as costas arqueadas. (Só de pensar em alguém fazendo isso é doloroso).

Uma coisa é curvar as costas para encontrar nos dedos dos pés, outra coisa totalmente diferente e perigosa é quando você adiciona peso nisso. As forças da carga aumentam exponencialmente a tensão colocada sobre os seus pobres discos.

Fazer Stiff com as costas arquedas é pedir para ter hérnias de disco!

E não pense que só porque você já fez isso e não teve hérnias que você nunca terá. Hérnias de disco são causadas por lesões repetitivas e que ocorrem gradualmente com o tempo. Esse é o principal motivo do porque você deve proteger a todo custo a sua lombar, desde o inicio da sua carreira como “marombeiro”.

Além do stiff, as pessoas tendem a curvar as costas durante o agachamento, remada curvada e remada sentado. Independente de qual seja o exercício, sempre mantenha as costas retas durante todo o movimento, especialmente quando você está levantando pesos.

Estimule os músculos, mas com segurança!

Lembre-se, um exercício pode ser bom para os seus músculos, mas pode estar danificando os seus ligamentos. Os cinco exercícios acima não têm lugar no seu treino se você pretente ter resultados a longo-prazo.

Supressores Naturais de Apetite

Independente do seu objetivo – ganhar massa muscular ou queimar gordura. Controlar o apetite pode ser extremamente difícil quando o assunto é seguir uma dieta à risca. Muitas pessoas “apelam” para drogas que ajudam a suprimir o apetite, mas poucas delas gostam dos efeitos colaterais destas drogas. Pensando nisto, veja quais são os melhores supressores naturais de apetite e maximize os seus ganhos.

Água

A água é um dos nutrientes mais importantes que você pode consumir. É necessário para metabolizar as reservas de gordura, ajuda na digestão, transporte de nutrientes e absorção de vitaminas e minerais. É também um importante, porém negligenciado artifício em uma rotina para queima de gordura. Beber uma quantidade adequada de água diariamente irá expulsar as toxinas do seu corpo e ainda suprimir o apetite naturalmente. Veja por você mesmo.

Carboidratos Complexos

Carboidratos complexos são absorvidos gradativamente. O corpo tem que quebrar a longa cadeia e então pegar os açucares um de cada vez. Isto faz com que os carbos complexos sejam digeridos lentamente. Ingerir este tipo de carboidrato gera a sensação de saciedade, gerando um fluxo controlado de energia e consequentemente suprimindo o apetite. Carboidratos complexos não são o seu inimigo em um programa para perder gordura, você deve sim, evitar os carboidratos simples, ou seja, açúcar, doces, refrigerantes, bolos, etc… Alguns exemplos de carboidratos complexos são: batata doce, aveia e arroz integral.

Gorduras Boas

Gorduras boas(saudáveis) são ótimas para suprimir o apetite, além de ser essenciais para manter o bom funcionamento do corpo. As gorduras boas não são suas inimigas também. Ingerir a quantidade adequada de gorduras boas por dia diminuí o desejo por comida. Algumas gorduras como óleo de peixe ainda podem ajudar a queimar gordura, pois ajudam na oxidação de gordura acumulada no corpo. Irônico não ?

Proteínas

Todas as células vivas do seu corpo são construídas através da proteína. Ela é necessária para melhorar a função celular e permite a reconstrução de tecidos e músculos. A proteína não gera picos de insulina, ou seja, fazendo refeições ricas em proteína, é pouco provável que o acúmulo de gordura ocorra, além disso as proteínas também geram um estado de saciedade, suprimindo o apetite.

Refeições Balanceadas

Fazer uma refeição balanceada, ou seja, contendo proteína, carboidratos complexos e gorduras boas, irá unir o melhor dos três mundos. Além de trazer diversos benefícios como o auxilio na hipertrofia muscular e perda de peso.

Conclusão

Implementar estes métodos naturais e simples em sua rotina, além de suprimir o apetite de forma natural e segura, pode também ajudar no ganho de massa muscular.