5 Razões Para o Seu Treino Não Estar Funcionando

Você está treinamento de forma consistente por meses, tentando fazer  todos os exercícios da forma correta e evitando o overtraining, mas nada parece estar fazendo efeito. Veja as 7 razões mais comuns para o seu treino não estar funcionando:

1 – Falta de progresso.

Sim, falta de progresso é o motivo para você estar lendo este artigo, mas não me refiro exatamente a isso. O que eu quero dizer é que se você não forçar o seu corpo a progredir, obviamente você não irá crescer. Você tem que ir para a academia e forçar o treino a render mais do que o anterior.

“Não há nada que seja maior evidência de insanidade do que fazer a mesma coisa dia após dia e esperar resultados diferentes.”

Você conhece esta frase proferida por Albert Einstein ? Ela retrata perfeitamente o caso do jovem que vai a academia toda segunda feira a meses e faz supino com as mesmas cargas, mesma quantidade de séries/repetições e tem a esperança de que vai crescer. Ir para a academia sem tentar progredir é perda de tempo e dinheiro, tente sempre dar o máximo de sí em cada treino como se fosse o último.

2 – Não fazer agachamento

Uma rotina de treino sem agachamento é como ir em uma churrascaria para comer salada, seria algo sem nexo não acha ? Além do agachamento ser o melhor exercício para construir massa muscular nas pernas, ele coloca o corpo em um estado de anabolismo que beneficia todos os músculos, não só a parte inferior do corpo. Exercícios compostos são os que mais constroem massa muscular, pois além de trabalhar diversos músculos ao mesmo tempo forçam o corpo a produzir mais hormônios como a testosterona e adivinha ? O agachamento é um dos melhores nesse quesito.

3 – Excesso de exercícios isolados

Exercícios isolados são para dar “suporte” ao treino e nunca para formar a base dele. Os exercícios compostos devem ser a base de um treino para ganhar massa muscular, principalmente para iniciantes e intermediários.

4 – Excesso de técnicas avançadas

Supersets, giantsets, drop-sets, rest-pause e outras técnicas são ótimas para maximizar a intensidade do treino e auxiliar na hipertrofia, porém o seu uso não deve ser indiscriminado, principalmente por iniciantes. Sufocar o treino com técnicas avançadas não trará nenhum benefício se você acabar entrando em um overtraining. Use-as com moderação, como um suplemento do treino e não como a base.

5 – Não fazer levantamento terra

Assim como o agachamento é o rei dos exercícios para as pernas e tem o poder de gerar ganhos em todo o corpo, o levantamento terra também tem as mesmas características. Já imaginou os benefícios gerados ao incorporar ambos no treino ou melhor, já imaginou como seria um treino sem eles ? Lembra muito a proposta de ir à uma churrascaria para comer salada…