Com certeza você já deve ter visto, feito ou pensado.
1 – Fazer intervalos maiores do que 5 minutos entre as séries. Uma das maneiras mais fáceis de perder tempo e arruinar o seu treino é dar intervalos gigantes entre as séries. Fazendo isso além de alongar demais o tempo total de treino você quebra completamente a intensidade. Fazer intervalos curtos de até 2 minutos além de ser mais produtivo e comprovadamente mais eficaz, deixa o seu treino muito mais curto o que também é benéfico para a hipertrofia muscular.
2 – Fazer o mesmo treino por muito tempo
O corpo humano é uma máquina complexa que aprende a se adaptar a qualquer situação(você já deve estar cansado de ler isto). E adaptação no treino significa estagnação dos ganhos, a partir do momento que o seu corpo se adapta ao treino, os resultados provavelmente cessarão. Para que isto não aconteça, é necessário mudar a rotina de treino de tempos em tempos para que o corpo receba novos estímulos para continuar crescendo. Não existe um período específico para mudar o treino, é necessário observar quando o corpo para de responder ao treino atual e só então modificar a rotina.
3 – Suplementar sem dieta
Suplementos “suplementam” a dieta e não o contrário. Focar toda a atenção a suplementação em vez da dieta é uma grande perda de tempo e dinheiro(nesse caso). Se existisse uma hierarquia dos fatores para construir massa muscular, com certeza o treino estaria em primeiro, a dieta em segundo, o descanso em terceiro e a suplementação em um longe quarto lugar.
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